瘦子健身怎么增重

　　瘦子想要增重，重点是要增加肌肉量。下面是一些建议：

　　1. 合理增加饮食摄入量：保证每餐都有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养素。

　　2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉的关键，可以通过摄入蛋白粉、鸡蛋、豆类、肉类等来获取蛋白质。

　　3. 起床后喝牛奶：早上起床后，喝一杯牛奶可以为身体提供蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　4. 多吃高热量食品：坚果、干果、芝士、淀粉类食品等都是高热量食品，可以帮助增加摄入热量。

　　5. 增加训练量：要想增加肌肉量，需要进行力量训练，可以在健身房或家里进行哑铃、杠铃等力量训练。

　　6. 增加睡眠时间：睡眠是恢复和生长肌肉的关键，要保证充足的睡眠时间，每晚睡眠时间至少7小时。

　　瘦子增重需要坚持合理的饮食和训练，增加肌肉量需要耐心和时间。