瘦子可以练出大块肌肉，但是需要注意以下几点：
1.饮食要合理：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，所以要注意摄入足够的蛋白质。还需要保证足够的热量摄入，以支持肌肉的生长。
2.训练要科学：训练应该以基础的复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以激发多个肌群，促进整体肌肉生长。
3.注意休息：肌肉的生长需要适当的休息和恢复时间，否则容易导致过度训练和伤害。每个肌肉群应该有1-2天的休息时间，以便恢复。
4.坚持训练：肌肉生长需要时间和耐心，不要轻易放弃。坚持科学的训练和饮食计划，才能有效地增肌。
