增肌主要依靠力量训练和足够的蛋白质摄入，以下是一些能够快速增肌的运动：
1. 深蹲：深蹲是增加腿部肌肉的z佳练习之一，能够快速增加肌肉质量。
2. 卧推：卧推是锻炼胸肌的z佳练习之一，能够迅速增加胸肌的大小和力量。
3. 引体向上：引体向上是锻炼背部的z佳练习之一，可以增强背部肌肉，快速增加上身肌肉质量。
4. 硬拉：硬拉是练习腿部肌肉和背部肌肉的绝佳运动，能够快速增加肌肉质量。
更快增肌的运动是需要全身练习的复合运动，如深蹲、卧推、引体向上和硬拉等。
也可以把花甲泡在盆里，往盆里倒入适量的盐和香油，静置1小时后搅拌花甲，让张开的花甲合上，一开一合就会把沙子吐出来了，然后换水并倒入适量白酒，继续浸泡花甲几个小时，这种方法比较耗时间，但是能扒沙子吐干净。
