增肌运动后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质是身体合成肌肉组织的基本物质,必不可少;碳水化合物则是身体主要的能量来源。可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、乳清蛋白等高蛋白食品,配合糙米饭、全麦面包、燕麦粥等碳水化合物,使补充的营养物质更加全面均衡。水分的补充也很重要,应该多喝水或运动饮料,以保持身体的水分平衡。根据个人的身体情况和运动强度,可以考虑补充适量的维生素和矿物质等营养物质。
正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。