实际上，增肌是一个相对缓慢的过程，需要长期、坚持的训练和饮食计划。吃增肌粉的有效时间会因个体的体质、锻炼强度、饮食习惯等因素而异。通常来说，较好的效果需要在数周至数月的时间里得到体现。还需要注意适当加强有氧运动和适量的睡眠，这些都是增肌过程中不可或缺的因素。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
