青少年想要增肌，需要重视适量的锻炼和健康的饮食。
1. 增加卡路里摄入量：如果青少年太瘦了，那么他们的身体需要更多的卡路里来支持肌肉生长。可以增加每日摄入的卡路里量，并确保这些卡路里来自健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基础，因此青少年应该增加蛋白质的摄入量。可以通过食用高蛋白的食物（如鸡肉、鱼、豆类、蛋类等）或者添加蛋白质粉来增加蛋白质的摄入量。
3. 重视力量训练：要增肌，青少年需要进行适当的力量训练。可以尝试一些简单的力量训练动作，如卧推、深蹲、引体向上等。但是应该避免使用过重的负重，以免对身体造成损伤。
4. 维持充足的睡眠：睡眠对肌肉生长非常重要。青少年需要确保每晚睡眠时间足够，以便身体得到充足的休息和恢复。
5. 避免抽烟和喝酒：抽烟和喝酒会对肌肉生长产生负面影响。青少年应该尽量避免这些不良习惯。
