女性想要增肌更快更有效的方法包括以下几个方面：
1. 合理饮食：女性增肌最重要的就是饮食，需要保证每餐的蛋白质摄入量充足，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物，同时要注意碳水化合物和脂肪的摄入量，控制总体热量摄入。
2. 训练计划：女性增肌需要适当增加重量和次数，建议进行重量训练，每周训练3-4次，每次训练时间不超过1个小时，每个肌肉群4-5个练习，每个练习8-12个重复。
3. 有氧训练：不要忽视有氧运动的重要性，可以进行跑步、游泳等有氧运动，但不要过度，过度的有氧运动会影响肌肉的增长。
4. 足够休息：肌肉生长需要足够的休息，每晚7-8小时的睡眠非常重要，训练后需要充分休息，避免过度训练。
5. 补充营养素：女性增肌需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以选择补充蛋白质粉、氨基酸和维生素等营养素。
女性增肌需要耐心和坚持，每个人的身体状况和增肌进度都不同，需要根据自己的情况进行调整和适应。
