增肌需要的时间因人而异，具体取决于多种因素，包括个人身体状况、饮食习惯、锻炼计划和目标等等。通常，经过持续的训练和坚持良好的饮食习惯，初学者可以在几个月内增加肌肉量。对于许多人来说，达到他们想要的肌肉质量和体形可能需要数年的时间。在增肌方面取得成功需要付出持续的努力和耐心。
这取决于许多因素，包括您的饮食和运动习惯，身体代谢率，年龄和健康状况等。一般来说，如果您每周减少500卡路里的摄入量，并增加适当的运动，大约需要2到4周的时间才能使体重减轻四磅。请注意，快速减肥并不总是健康的方法，应该以健康的方式减肥，这样可以获得更长期且稳定的效果。
