增肥需要摄入高热量、高蛋白质的食物。
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽类、豆腐、奶制品等。
2. 高热量食物：坚果、干果、蜂蜜、花生酱、油炸食品等。
3. 碳水化合物：米饭、面包、面条等。
4. 高脂肪食物：牛油、芝士、鲜奶油、植物油等。
要保证每餐的食量足够，多吃几餐，不要饥饿过久，也要注意均衡饮食，避免只注重某一类食物的摄入。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
