增加卡路里的摄入量是增肥的方法。以下是一些可以帮助增加卡路里的健康方式：
1. 食用高能量食物，如坚果、鱼类、肉类和油脂。
2. 增加食用高蛋白和高碳水化合物的食物，如大米、面包、麦片、面条、水果、蔬菜、坚果以及蛋白质粉。
3. 适量运动，如举铁、卧推、深蹲等重量训练可以帮助增长肌肉。
4. 增加每天的饮食摄入量，可以逐渐增加每餐的份量。
5. 均衡饮食，确保每餐都含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。
6. 饮食选择要注意营养素的搭配，以有机、天然的食物为主，尽量避免糖分和高度加工的食品。
7. 保持充足的睡眠和减少压力，有助于身体的健康和增重。
