以下是健身增肌的运动处方：
1. 深蹲：每组8-12个重复，每日3组。
2. 卧推：每组8-12个重复，每日3组。
3. 划船：每组8-12个重复，每日3组。
4. 俯卧撑：每组8-12个重复，每日3组。
5. 仰卧起坐：每组10-15个重复，每日3组。
6. 哑铃卷腹：每组12-15个重复，每日3组。
7. 哑铃弯举：每组8-12个重复，每日3组。
8. 哑铃耸肩：每组12-15个重复，每日3组。
9. 杠铃硬拉：每组8-12个重复，每日3组。
10. 杠铃臂屈伸：每组8-12个重复，每日3组。
注意事项：
1. 在进行增肌训练时，要保持充足的休息时间和足够的睡眠。
2. 在增肌训练中，要注意坚持，并逐渐增加训练量和重量。
3. 饮食的摄入也非常重要，要注重蛋白质的摄入，以便更好的达到增肌效果。
4. 在进行有氧运动时，要注意不要过度消耗体内的脂肪，而应更多地注重有氧心肺功能的提高。
