老年人怎样才能增肥

　　1. 增加热量摄入量：老年人应该增加每日饮食摄入的总热量，为此可以增加饭量或增加摄入高能量食物如坚果、橄榄油、花生酱等。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肥的关键，建议老年人每天摄入1至1.5克蛋白质/公斤体重，多食用鱼、肉、禽蛋、豆类等高蛋白食物。

　　3. 适当运动：老年人增肥要注意适当的运动，可以选择一些低强度的运动如散步、慢跑、瑜伽等，增加肌肉量，促进新陈代谢。

　　4. 合理安排饮食时间：老年人要按时吃饭，保证每日三餐，不要饥饿或暴饮暴食，同时尽量避免夜宵和过度饮酒。

　　5. 避免压力：老年人如有压力太大，容易导致食欲不振，而且增肥肯定行不通。老年人要保持心情愉快，避免过分的紧张和压力。