增肌吃多少蛋白质

  增肌需摄入的蛋白质量因人而异,一般建议每天摄入1-1.5克蛋白质/公斤体重。例如,体重为70公斤的人,每天需要摄入70-105克的蛋白质。增肌期间需要注意膳食的平衡,摄入足够的碳水化合物和脂肪,以保障身体正常运作和增肌效果。建议在专业人士的指导下进行增肌饮食计划。

蛋白质比红肉好消化吗

蛋白质比红肉好消化吗

从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。


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健身吃的蛋白质食物

2.鸡蛋:鸡蛋是一种完整的蛋白质食物,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。注意:每个人的蛋白质需求量因年龄、性别和活动水平等而异,建议根据自身情况适量摄入这些蛋白质食物。


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