如果想增重，可以选择一些高碳水化合物的食物，例如：
1. 谷类：米饭、面条、糙米、燕麦片、面包、玉米粉等等。
2. 果蔬类：马铃薯、玉米、南瓜、香蕉、菠萝、橙子、苹果、葡萄等等。
3. 蛋白质类：肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等等。
增重时应该控制好每日的热量摄入，以免过度导致肥胖或其他健康问题。建议咨询营养师或医生的建议，制定合理的饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
