增肌的运动是重量训练，特别是复合动作，如深蹲、卧推、划船、硬拉等。这些动作能够激活全身肌肉，并促进肌肉的生长和修复。高强度间歇训练也可以促进肌肉生长，通过交替进行高强度和低强度的运动，加速代谢率和肌肉的生长。除了运动，饮食和休息也是增肌过程中不可忽视的因素。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并保持充足的睡眠和休息时间。
正常排便时，大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关，及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血，需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者，建议每年进行粪便潜血试验筛查。
