1. 深呼吸：缓慢、深呼吸可以缓解紧张感和焦虑情绪。
2. 身体运动：运动可以释放身体内积累的负面情绪，喜欢的运动方式包括跑步、瑜伽、舞蹈等。
3. 沉默冥想：通过冥想，将注意力集中于呼吸，在内心中放松身体。
4. 观察自己的情绪：不要试图压抑或逃避自己的情绪，而是通过观察和记录来理解自己的情绪。
5. 积极思考：寻找积极的想法和信念，从而调整情绪。
6. 寻求社交支持：与朋友和亲人交流，获取支持和安慰。
7. 找出解决问题的方法：找出自己面临的问题，采取积极的方法寻找解决方案，并付出行动来解决问题可以减轻情绪不安。
