以下是一些增肌的食物：
1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，且低脂肪。
2. 鸡蛋：富含蛋白质和必需氨基酸，有助于增肌。
3. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质和铁，促进肌肉生长。
4. 三文鱼：富含蛋白质和健康脂肪酸，有助于增肌和保持身体健康。
5. 燕麦：富含碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和促进肌肉生长。
6. 豆类：富含蛋白质和碳水化合物，有助于增肌和提供能量。
7. 坚果和种子：富含健康脂肪酸和蛋白质，有助于增肌和提供能量。
8. 奶制品：富含高质量蛋白质和钙，促进肌肉生长和骨骼健康。
9. 红薯：富含碳水化合物和维生素A，有助于提供能量和促进肌肉生长。
10. 蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于提供能量和维持身体健康。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
