增肌和减脂过程中蛋白质和碳水的摄入量是非常重要的，
增肌期：
蛋白质：每公斤体重摄入2克左右的蛋白质，如体重为70公斤则每天需要140克左右的蛋白质。
碳水化合物：每公斤体重摄入4-6克左右的碳水化合物，如体重为70公斤则每天需要280-420克左右的碳水化合物。
减脂期：
蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克左右的蛋白质，如体重为70公斤则每天需要140-175克左右的蛋白质。
碳水化合物：每公斤体重摄入1-2克左右的碳水化合物，如体重为70公斤则每天需要70-140克左右的碳水化合物。
每个人的营养需求和身体状况不同，建议找到适合自己的营养方案，并结合适当的运动锻炼来实现增肌或减脂的效果。
