健身增肌怎么吃吃多少

  健身增肌需要按照以下原则来制定饮食计划:

  1. 增加卡路里摄入量:每天多摄入500-1000卡路里,以达到增肌的需求。

  2. 增加蛋白质摄入量:每日每公斤体重摄入2克左右的蛋白质,以满足肌肉修复和增长所需。

  3. 合理搭配碳水化合物:碳水化合物是肌肉增长的能量来源,适量补充以维持训练耐力。

  4. 保证脂肪摄入量:每日摄入脂肪不超过体重的30%,以维持健康和提供营养。

  根据个人的体重、身高、年龄、性别、运动强度等情况,可以计算出每日所需摄入的卡路里和蛋白质量。健身增肌每日所需的卡路里摄入量在2500-4000卡之间,蛋白质摄入量在1.6-2.2克/公斤体重之间。

  增肌并不是一朝一夕的事情,需要持续性的训练和饮食调整才能达到的效果。

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