增肌粉在饭后30分钟内食用，通常是在训练后食用，这样可以增加肌肉的吸收和利用率。如果你无法在训练后立即食用增肌粉，可以在饭后1-2小时后食用。也可以在早晨或午餐前食用，以增加能量和蛋白质的摄入。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
