瘦子增重的方法如下:
1.增加饮食量:每餐适量增加摄入的食物量,保证每天总热量摄入量要比消耗量高。
2.选用高热量食物:增加摄入高能量高蛋白的食物,如牛肉、鸡蛋、鱼虾等,同时增加糖类的摄入量,如米面、薯类、糖果、饮料等。
3.增加餐次:多吃三餐之外的小食,如水果、坚果、酸奶等。
4.运动增肌:增加肌肉量可以使体重增加,主要通过力量训练来实现,如举重、俯卧撑、深蹲等。
5.规律睡眠:保证充足的睡眠可以促进身体各机能的正常运转,有利于健康增重。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。