1.摄入足够的热量：增加摄入的热量是增肥的首要条件。每天增加500-1000卡路里的热量摄入，可以让你每周增加1-2磅的体重。
2.添加高热量的食物：保持营养均衡的情况下，增加高热量的食物摄入，如坚果、花生酱、牛油果、橄榄油、肉类、淀粉类（米饭、面包、薯类）等。
3.多次进餐：每天进食次数增加，可以增加总体摄入的热量，但每次进食要适量，不要过度饱腹。
4. 锻炼：锻炼可以增强肌肉质量，同时增加食欲和热量消耗。重量训练是增肥的z佳方式，可以增强肌肉质量，提高新陈代谢。
5. 饮食计划：制定有规律的饮食计划，保持良好的作息习惯，不要饥一顿饱一顿，让身体适应合理的饮食。
6. 避免过度减肥：如果你之前一直处于减肥状态，那么需要逐渐增加热量摄入，并保持适量的运动。否则，突然增加热量摄入会造成身体反应不良。
