增肌饮食怎么吃

　　增肌饮食需要注意以下几点：

　　1. 高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键，建议每天摄入体重的1-1.5倍的蛋白质，包括肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等。

　　2. 多碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议摄入体重的2-3倍的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦、米饭等。

　　3. 适量脂肪：脂肪虽然不是增肌必需的，但是适量的脂肪可以提供能量，维持体内激素水平，建议每天摄入总热量的20-30%的脂肪，主要来源于橄榄油、坚果、鱼类等。

　　4. 注意营养均衡：除了以上三种营养素，还需要注意摄入足够的维生素、矿物质和纤维素，保持身体的健康和免疫力。

　　5. 控制烹饪方式：避免高油炸、高盐、高糖等不良烹饪方式，选择清蒸、煮、烤等健康烹饪方式。

　　6. 分配餐次：建议每天分5-6餐进食，每餐分配适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免一次性进食太多食物。