健身增重食谱一周表

　　以下是健身增重食谱一周表，供参考：

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、牛奶、水果、酸奶

　　中餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜、豆腐汤

　　晚餐：牛排、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　周二：

　　早餐：全麦面包、鸡蛋羹、水果、牛奶

　　中餐：瘦肉炒面、蔬菜、鸡蛋汤

　　晚餐：鲑鱼、烤蔬菜、意大利面、水果沙拉

　　周三：

　　早餐：花生酱、面包、水果、牛奶

　　中餐：炸鸡腿、米饭、蔬菜汤

　　晚餐：牛肉炒饭、水果沙拉

　　周四：

　　早餐：酸奶、燕麦片、水果、果汁

　　中餐：猪肉汤面、蔬菜、糖水

　　晚餐：鸡肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　周五：

　　早餐：火腿、鸡蛋、水果、牛奶

　　中餐：炒辣子鸡、米饭、蔬菜汤

　　晚餐：鱼排、炒蔬菜、意大利面、水果沙拉

　　周六：

　　早餐：果酱、面包、鸡蛋、水果、牛奶

　　中餐：煎猪排、米饭、蔬菜、豆腐汤

　　晚餐：炒蛋、牛奶、三明治、水果沙拉

　　周日：

　　早餐：燕麦、花生酱、水果、牛奶

　　中餐：炸鸡、炒饭、蔬菜汤

　　晚餐：牛肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　以上是健身增重食谱一周表，选择适合自己的食物进行搭配，控制好每日的热量摄入，配合合理的运动就能达到增重的效果。