以下是一些增肥练肌肉的食物:
1. 蛋白质食物:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
2. 碳水化合物食物:米饭、面包、面条、土豆、甜薯、燕麦等。
3. 健康脂肪食物:鱼油、坚果、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜水果类:柿子椒、南瓜、菠菜、红薯、香蕉、苹果等。
要保证每天充足的水分摄入,以及适当控制零食和高糖高脂食物的摄入,合理配合运动锻炼,才能更好地增肥练肌肉。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳