以下是一些增肥练肌肉的食物：
1. 蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、甜薯、燕麦等。
3. 健康脂肪食物：鱼油、坚果、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜水果类：柿子椒、南瓜、菠菜、红薯、香蕉、苹果等。
要保证每天充足的水分摄入，以及适当控制零食和高糖高脂食物的摄入，合理配合运动锻炼，才能更好地增肥练肌肉。
