以下是一些增肥练肌肉的食物：
1. 蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、甜薯、燕麦等。
3. 健康脂肪食物：鱼油、坚果、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜水果类：柿子椒、南瓜、菠菜、红薯、香蕉、苹果等。
要保证每天充足的水分摄入，以及适当控制零食和高糖高脂食物的摄入，合理配合运动锻炼，才能更好地增肥练肌肉。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
