增肌减脂三大营养素比例

　　增肌和减脂的营养素比例略有不同。以下是建议的三大营养素比例：

　　增肌：

　　蛋白质：50% - 60%

　　碳水化合物：30% - 40%

　　脂肪：10% - 20%

　　减脂：

　　蛋白质：30% - 40%

　　碳水化合物：30% - 40%

　　脂肪：20% - 30%

　　这些比例并不是适用于所有人的。个体的身体状态、生活习惯和运动水平都会影响所需的营养素比例。建议咨询专业的膳食师或医生，根据自身情况制定适合的饮食计划。