增肌主要摄入高蛋白食物,如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类等。还需要摄入适量的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片、薯类等,以提供足够的能量支持肌肉生长。适量的脂肪也是必要的,可从鱼油、坚果、橄榄油等食物中摄入。还需要确保摄入足够的维生素和矿物质,如维生素D、钙、镁等,以促进健康的肌肉生长。
正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。