增肌主要摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类等。还需要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、薯类等，以提供足够的能量支持肌肉生长。适量的脂肪也是必要的，可从鱼油、坚果、橄榄油等食物中摄入。还需要确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁等，以促进健康的肌肉生长。
白萝卜与梨搭配煮水是秋冬季节常见的润肺食疗方，其核心功效在于二者成分的协同作用。需注意，此食疗方属辅助调理手段，若咳嗽持续超过3天或伴有发热、痰中带血等症状，应及时就医。
