早餐：
-牛奶、鸡蛋、全麦面包、坚果或水果
-燕麦粥、果泥或牛肉干、果汁或牛奶
午餐：
-鸡肉或鱼肉、糙米饭、蔬菜色拉、水果或酸奶
-番茄鸡蛋面、蔬菜汤、水果或牛奶
下午茶：
-坚果、水果、饼干或牛奶
晚餐：
-肉类（牛肉、鸭肉或羊肉）、糙米饭、海带汤、蔬菜或水果
-鲜虾或鸡肉炒饭、蒸蔬菜、果汁或牛奶
夜宵：
-花生酱、黄油或奶酪夹心的全麦面包、水果或牛奶
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
