建议多摄入高蛋白、高热量的食物，例如：
1. 坚果类：杏仁、核桃、花生等含有丰富的脂肪和蛋白质，可以提供能量和营养。
2. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉等肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，可以增加人体的能量储备。
3. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以促进肌肉生长和脂肪燃烧。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等含有丰富的蛋白质和脂肪，可以增加人体的能量储备和促进肌肉生长。
5. 油脂类：橄榄油、鱼油、花生油等含有丰富的脂肪和营养，可以提供能量和促进身体的健康。
多坚持运动，适当增加肌肉质量，可以有效改善身体状况。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
