增肌增肥食谱

  早餐:燕麦粥加牛奶,鸡蛋白蛋饼,全麦面包,水果;

  上午加餐:坚果、酸奶、水果、全麦饼干;

  午餐:鸡胸肉,糙米饭或红薯,绿色蔬菜,豆类食品;

  下午加餐:水果、酸奶、坚果;

  晚餐:鱼肉或牛肉,糙米饭或红薯,绿色蔬菜,豆类食品;

  睡前加餐:蛋白奶昔或酸奶、燕麦、坚果。

  注意事项:

  1. 每天保证足够的热量和蛋白质摄入;

  2. 碳水化合物的摄入应保持适宜的比例,不要过多或过少;

  3. 多食用天然食材,避免过多加工食品;

  4. 注意膳食纤维的摄入,多食用蔬菜和水果。

  以上食谱仅供参考,具体根据自身情况及营养师的指导进行调整。

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