增肌的训练时间应根据个人情况和训练计划而定。每次训练时间不宜过长，在1-2小时之间，每周进行3-5次训练，每次训练时长约1小时左右。要确保有足够的休息时间，让肌肉得以恢复和生长。对于初学者来说，可以逐渐增加训练时间和强度，但也要注意不要过度训练导致受伤或疲劳过度。
便秘，这一看似不起眼的症状，若长时间得不到缓解，却可能潜藏风险。便秘还可能引发痔疮、肛裂等肛周疾病，给患者带来极大的痛苦。若便秘持续不减或症状加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，以免延误病情，引发更严重的健康问题。
