要增肥需要通过饮食和运动方面来进行调整。
1. 多吃高热量,高营养价值的食物,如肉类、鱼类、豆类、坚果、蛋类、奶制品等。
2. 坚持三餐正常吃饭,不要节食或减少餐量。
3. 适当增加零食摄入量,如水果、蔬菜、饼干、巧克力等,但要避免食用高糖分、高脂肪的食物。
4. 适量增加运动量,选择一些增肌的运动,如举重、俯卧撑、引体向上等。
5. 定期进行体检,确保身体健康,避免因过度增肥而导致健康问题。
上身增肌ZH的运动包括:1.卧推:卧推是最基本的上身肌肉增强运动,它可以有效地锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。3.坐姿划船:坐姿划船可以有效地锻炼整个背部、手臂和肩部。