增肥健康的三餐要保证营养全面、膳食平衡。
早餐：
1. 搭配一份碳水化合物（如全麦面包、燕麦片或土豆）和蛋白质（如鸡蛋、豆腐或牛奶）来增加能量和蛋白质的摄入；
2. 吃一份水果来补充维生素和纤维素。
午餐：
1. 吃一份碳水化合物（如米饭或面条）和蛋白质（如肉类、豆类或鱼类）来增加能量和蛋白质的摄入；
2. 吃一份蔬菜来补充维生素、矿物质和纤维素。
晚餐：
1. 搭配一份碳水化合物和蛋白质；
2. 吃一份蔬菜，但不要过多摄入，并尽量选择易消化的蔬菜。
还可以适当增加零食的摄入量，但不要过量。选择坚果、酸奶、水果等健康的零食来补充能量和营养。要保持适量的运动，增加肌肉量，促进体重增加。
