偏瘦的人三天的营养食谱搭配

  以下是偏瘦的人三天的营养食谱搭配:

  第一天:

  早餐:一份燕麦粥、一杯脱脂牛奶、一份水果沙拉

  上午加餐:一份核桃、一份水果

  午餐:一份鸡胸肉、一份炒蔬菜、一份糙米饭

  下午加餐:一份酸奶、一份水果

  晚餐:一份烤三文鱼、一份蒸青菜、一份糙米饭

  宵夜:一份坚果、一份水果

  第二天:

  早餐:一份全麦面包、一份煮鸡蛋、一份水果沙拉

  上午加餐:一份酸奶、一份水果

  午餐:一份牛肉面、一份炒青菜

  下午加餐:一份柿子椒、一份水果

  晚餐:一份烤鸭胸肉、一份蒸青菜、一份糙米饭

  宵夜:一份芝士、一份水果

  第三天:

  早餐:一份燕麦粥、一杯脱脂牛奶、一份水果沙拉

  上午加餐:一份核桃、一份水果

  午餐:一份炒虾仁、一份炒蔬菜、一份糙米饭

  下午加餐:一份低脂牛奶、一份水果

  晚餐:一份烤鸡胸肉、一份蒸青菜、一份糙米饭

  宵夜:一份坚果、一份水果

  以上三天的营养食谱搭配注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例,配合蔬菜和水果,稳定血糖,提高代谢率,帮助增重,同时也保证了营养的均衡和健康。注意要饮食多样化,不要忽略适量的运动。