增肥增重吃什么

　　如果希望增肥增重，可以食用以下食物：

　　1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的脂肪和蛋白质，可提供能量和营养。

　　2. 蛋类：蛋黄富含脂肪和蛋白质，有助于增重。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质，有助于增重。

　　4. 肉类：肉类中含有丰富的蛋白质和铁质，可增加肌肉质量和增重。

　　5. 油脂类：橄榄油、鱼油等，含有健康的不饱和脂肪酸，可增加能量和维生素的摄入。

　　6. 碳水化合物类：米饭、面包、面条等，提供能量并增加体重。

　　7. 水果类：如香蕉、芒果、榴莲等，含有丰富的糖分和能量，有助于增重。