1.蛋白质:蛋白质是增肌的必要营养素,可以采用鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、乳制品等食物进行补充,也可以使用蛋白质粉。
2.碳水化合物:碳水化合物是生成肌肉所需的能量来源,可选择糙米饭、全麦面包、薯类等食物进行补充。
3.脂肪:适量的脂肪可以提供身体所需的能量,可选择坚果、鱼油、橄榄油等食物进行补充。
4.维生素与矿物质:维生素和矿物质对增肌也有重要作用,如维生素D和钙可以促进肌肉的生长和骨骼的健康,可通过日常饮食或营养补充剂进行补充。
5.水和电解质:适当的水分和电解质可以维持身体内部环境的平衡,促进肌肉的恢复和生长,应多喝水并适量补充盐分。
面条作为日常主食,其消化时间受多重因素影响,两小时能否完成消化需结合具体情况判断。这类面条加工精细,膳食纤维含量低,胃排空通常需1-2小时,进入小肠后1-2小时可完成营养吸收,整体消化时间约2-4小时。