1.蛋白质：蛋白质是增肌的必要营养素，可以采用鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、乳制品等食物进行补充，也可以使用蛋白质粉。
2.碳水化合物：碳水化合物是生成肌肉所需的能量来源，可选择糙米饭、全麦面包、薯类等食物进行补充。
3.脂肪：适量的脂肪可以提供身体所需的能量，可选择坚果、鱼油、橄榄油等食物进行补充。
4.维生素与矿物质：维生素和矿物质对增肌也有重要作用，如维生素D和钙可以促进肌肉的生长和骨骼的健康，可通过日常饮食或营养补充剂进行补充。
5.水和电解质：适当的水分和电解质可以维持身体内部环境的平衡，促进肌肉的恢复和生长，应多喝水并适量补充盐分。
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