以下是男生健身增肌时可以选择的饮食：
1.高蛋白食物：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐、芝士等。
2.碳水化合物：糙米、燕麦、土豆、南瓜、玉米等。
3.健康脂肪：橄榄油、葵花籽油、鱼油、坚果、鳄梨等。
4.蔬菜与水果：菠菜、西兰花、甜菜、红葡萄、草莓、蓝莓等。
男生还可以选择高蛋白质的奶昔、蛋白粉、能量棒等补充营养。建议分几餐食用，每餐摄入适量营养素。多喝水以保证身体水分充足，促进肌肉生长。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
