以下是增肌需要注意的饮食建议：
1. 吃足够的蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，每餐摄入20-30克的优质蛋白质，如肉类、鱼类、禽肉、蛋类、豆类等。
2. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是增肌的主要能量来源，主食每餐摄入100-150克，选用青稞米、燕麦、红薯、玉米、全麦面包等。
3. 控制脂肪摄入：选择低脂蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋白等，不要过量摄入油脂和高热量食品。
4. 增加餐次：增肌需要比较频繁的进食，每天5-6餐，保证每餐都摄入足够的营养素。
5. 补充维生素和矿物质：补充维生素和矿物质有助于增强免疫系统和身体机能，同时促进肌肉的修复和生长。
6. 饮食定量定时：建议每天在固定时间进食，避免饥饿或过饱状态，控制饮食的总体摄入量。
7. 适度补充蛋白质粉：蛋白质粉可以补充足够的蛋白质，但要注意选择质量好的蛋白质粉，适量摄入。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
