增肌需要怎么吃

  以下是增肌需要注意的饮食建议:

  1. 吃足够的蛋白质:蛋白质是增肌的重要营养素,每餐摄入20-30克的优质蛋白质,如肉类、鱼类、禽肉、蛋类、豆类等。

  2. 增加碳水化合物摄入:碳水化合物是增肌的主要能量来源,主食每餐摄入100-150克,选用青稞米、燕麦、红薯、玉米、全麦面包等。

  3. 控制脂肪摄入:选择低脂蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋白等,不要过量摄入油脂和高热量食品。

  4. 增加餐次:增肌需要比较频繁的进食,每天5-6餐,保证每餐都摄入足够的营养素。

  5. 补充维生素和矿物质:补充维生素和矿物质有助于增强免疫系统和身体机能,同时促进肌肉的修复和生长。

  6. 饮食定量定时:建议每天在固定时间进食,避免饥饿或过饱状态,控制饮食的总体摄入量。

  7. 适度补充蛋白质粉:蛋白质粉可以补充足够的蛋白质,但要注意选择质量好的蛋白质粉,适量摄入。

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