想增肥吃什么食物

　　以下是一些增加体重的健康食品：

　　1. 坚果和种子：坚果和种子是高能量，高蛋白质，高脂肪和高纤维的优质健康食品。花生酱，腰果，杏仁，板栗和核桃等坚果和种子都是增加体重的好选择。

　　2. 水果：某些水果也是增加体重的好选择，例如香蕉、番石榴、菠萝、葡萄干等。

　　3. 奶制品：奶酪、酸奶、牛奶等奶制品富含蛋白质，钙和维生素B12等重要营养素。增加摄入奶制品可促进增肌、增重。

　　4. 蛋类：鸡蛋富含蛋白质和必需氨基酸，是非常好的增肌食品。每天适量食用蛋白质含量高的食品，帮助身体增加肌肉量，达到增肥的效果。

　　5. 烘焙食品：面包、蛋糕、饼干等高热量的烘焙食品也是增加体重的好选择。但是要注意糖分和脂肪的含量，不要过度食用。