想增肌增重的话，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些建议的食物：
1. 鸡胸肉、鱼、牛肉、猪肉、豆腐等高蛋白食物。
2. 燕麦、薯类、米饭、全麦面包等碳水化合物食物。
3. 牛油果、橄榄油、坚果、种子等健康脂肪食物。
4. 鸡蛋、乳制品、豆类等富含蛋白质的食物。
5. 坚果酱、果干、巧克力牛奶等高能量零食。
除了食物，适当的运动和睡眠也非常重要。建议在专业人士的指导下制定合适的饮食和运动计划，以达到z佳的增肌效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
