瘦男生要增肥增肌需要以下几个方面的努力：
1. 饮食调整：增加蛋白质和热量的摄入，选择高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋等，多吃高热量食物，如坚果、奶油、花生酱、酸奶、橄榄油等。
2. 合理饮食计划：每天进食3-5餐，每餐食量适当，尽量避免过多饱食和过度饮酒。
3. 增加运动量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，帮助肌肉生长。
4. 规律性睡眠：保证7-8小时的充足睡眠，有助于肌肉生长和恢复。
5. 坚持：增肌需要坚持，不断挑战自己的肌肉极限，每天坚持练习才能获得的效果。
