1. 认知重构：尝试从不同角度、更积极的角度看待事情。例如，不是将一件事情看作是失败，而是看作是一个学习经验。
2. 冥想和放松：通过冥想和放松来减轻负面情绪和思维。可以尝试做深呼吸、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松练习。
3. 锻炼：锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也有助于提高自信和积极情绪。
4. 寻求支持：与亲友或心理医生交流，寻求支持和帮助。
5. 培养积极的生活方式：注重健康饮食、良好的睡眠习惯、良好的社交和爱好等方式来营造积极的生活方式，从而减轻负面情绪和思维。
