瘦的人想要增肌需要通过以下几个方面实现：
1.饮食调整：进食高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的食物以提供足够的能量和营养素。在饮食中加入鸡胸肉、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，同时增加米饭、面包、土豆等碳水化合物的摄入。
2.健身锻炼：进行力量训练，尤其需要关注大型肌肉群，例如胸部、肩部、背部、腿部等。要选择合适的重量和组数，并逐渐增加负荷，保证肌肉得到挑战和刺激。
3.高质量的休息：要保证足够的睡眠，8-9小时每晚，以便身体进行修复和恢复。
瘦的人增肌需要综合考虑饮食、锻炼和休息等方面，定制适合自己的计划并保持持续的努力。同时也可以考虑咨询专业教练或营养师的建议。
