以下是几个科学增重的建议：
1. 增加饮食摄入量：每天多吃一点食物，增加能量摄入量。
2. 选择高热量、高蛋白质的食物：如坚果、芝士、鸡肉、牛肉、鱼类等。这些食物可以提供足够的能量和蛋白质。
3. 增加餐次：每天多吃几餐，分散能量摄入，让身体更容易吸收和利用。
4. 运动：增加肌肉量是增重的关键，通过健身训练可以促进肌肉生长，并帮助身体更好地吸收营养。
5. 合理选择增重剂：如果以上方法无法达到预期的效果，可以考虑一些增重剂，但一定要在医生的指导下使用。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
