增肌更快更有效的食物包括：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量蛋白质，是增肌的z佳食物之一。
2. 三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于促进肌肉生长和修复。
3. 牛肉：牛肉富含高质量蛋白质和肌肉生长所需的氨基酸，是增肌的重要食物之一。
4. 鸡蛋：鸡蛋富含高质量蛋白质和多种维生素、矿物质，是增肌的营养丰富的食物之一。
5. 燕麦：燕麦富含高质量碳水化合物和蛋白质，是增肌的理想食物之一。
6. 芝士：芝士富含高质量蛋白质和钙等营养素，是增肌的营养丰富的食物之一。
增肌更快更有效的食物应该富含高质量蛋白质和其他肌肉生长所需的营养素。饮食要均衡，合理搭配，才能达到z佳的增肌效果。
