1. 设定目标和计划：你需要在家里做仔细的计划，包括增肌的目标、锻炼时间和频率。
2. 增加蛋白质摄入：在增肌期间，蛋白质是至关重要的。选择高质量的蛋白质食物，例如瘦肉、鱼、海产品、豆类、蛋白粉等。
3. 使用自己的体重进行训练：因为在家里没有太多的设备，因此使用自己的体重进行训练是一个不错的选择。例如，屈膝跳、俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 增加重量：如果你有一些器械（例如哑铃或弹力带），可以通过增加重量进行锻炼。
5. 避免过度训练：一定要留出恢复时间，否则容易导致肌肉疲劳和受伤。
6. 休息和恢复：锻炼后，要给身体足够的时间来恢复。这也是肌肉生长的关键。
7. 坚持：坚持锻炼是增肌的关键，即使只有几天的时间也要尽量保持训练计划。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
