增肥吃点什么

　　以下是一些增肥的食物，可以适量地添加到您的饮食中：

　　1. 坚果和种子：如坚果、杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等，它们富含健康的脂肪和蛋白质。

　　2. 奶油和乳酪： 奶油和乳酪是增肥的好选择。它们富含脂肪和蛋白质，同时也非常美味。

　　3. 脂肪含量高的肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等脂肪含量较高的肉类都是增肥的好选择。

　　4. 水果：如香蕉、葡萄、橙子等，它们含有丰富的碳水化合物和糖分。

　　5. 坚果黄油：如花生酱、腰果酱等。它们含有蛋白质和脂肪，也是增肥的好食物。

　　6. 饼干和糖果：高热量、高糖分的糖果和饼干虽然不太健康，但也有增肥的效果，适量食用即可。

　　增肥的关键在于摄入的卡路里高于消耗的卡路里，因此要合理控制食物摄入量，并结合适量的运动。选择健康的食物更有利于身体的健康发展。