对于增肌而不增重的蛋白粉，需要选择含有低热量的蛋白质，如瘦肉蛋白、鱼肉蛋白、豆蛋白等，而不是含有高热量的乳清蛋白或胶原蛋白等。还需根据个人的身体状况和运动需求来选择蛋白质的比例和种类，咨询专业的健身教练或营养师的建议。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
