以下是增肥效果好的饮食建议：
1. 增加热量摄入：每天多摄入500-1000千卡的热量来达到增肥的目的，可以多食用高热量的食物，例如坚果、芝士、葡萄干等。
2. 选择高蛋白质食物：蛋白质是增肌、增重的重要营养素，可以选择肉类、海鲜、豆类、坚果等高蛋白质食物。
3. 多食用富含碳水化合物的食物：碳水化合物是提供热量的重要营养素，可以多食用米饭、面包、薯类、玉米等食物。
4. 每餐保证足够的膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助吸收养分，可以多食用蔬菜、水果、全谷类食物等。
5. 均衡饮食：保证每餐的营养均衡，既有蛋白质、碳水化合物，也有脂肪、维生素、矿物质等。
6. 增加进食次数：每日可以增加进食次数，多吃几餐，避免饥饿感。
7. 适当增加运动量：适当的运动可以增加食欲，促进肌肉生长，建议选择力量训练、哑铃训练等。
