增肌需要进行高强度，有针对性的训练，需要合理安排锻炼时间。以下是建议：
1. 每周进行3-4次训练，每次训练时间为60-90分钟。
2. 选择适合自己的锻炼时间，例如早晨、晚上或午休时间。
3. 每次训练要保证充足的休息时间，每组动作后应该有1-2分钟的休息时间，以保证肌肉能够充分恢复。
4. 尽量避免连续进行同一组肌肉的训练，应该安排不同的肌肉群组合适的锻炼。
5. 每个训练部位进行2-3个重点动作，每个动作进行3-4组，每组进行8-12次。
6. 每周进行逐渐递增的负荷、强度、次数，以达到肌肉适应性的训练效果。
7. 可以适当结合有氧锻炼，帮助消耗脂肪，塑造身材，但不要过多影响增肌效果。
长时间饮食不规律，不仅影响身体健康，还可能引发一系列消化问题和慢性疾病。均衡膳食，注重营养。压力大时，人们往往容易忽视饮食健康。在专业医生的指导下，进行针对性的调理和治疗，以免延误病情。调理长时间饮食不规律需要耐心和坚持。
